Ćwiczenia dla dzieci - sposób na nudę podczas kwarantanny. Jakie ćwiczenia wykonywać?

Wszystko wskazuje na to, że szczyt zachorowań na koronawirusa dopiero przed nami. Niektórzy specjaliści zapowiadają go na koniec kwietnia, ale część z nich mówi też o maju. Rząd wprowadził więc kolejne ograniczenia. Nowością jest obowiązek zasłaniania ust i nosa w miejscach publicznych, czyli na ulicy, w urzędach, sklepach, miejscach świadczenia usług, zakładach pracy. Maseczki nosimy obowiązkowo od 16 kwietnia.

Do 19 kwietnia rząd wydłużył ograniczenie w przemieszczaniu się. Wychodzenie z domu jest ograniczone do absolutnego minimum. Poruszamy się tylko do i z pracy albo gdy musimy załatwić sprawy niezbędne do życia codziennego (do czego zalicza się np., niezbędne zakupy, wykupienie lekarstw, wizyta u lekarza, opieka nad bliskimi). Bez opieki nie mogą wyjść z domu dzieci i młodzież, które nie ukończyły 18. roku życia.

Wydłużono czas zamknięcia żłobków, przedszkoli, szkół i uczelni. Do 26 kwietnia. Mijają więc kolejne tygodnie izolacji w domu z powodu koronawirusa, bo dzieci przebywają w domach już od 12 marca…

Co zrobić z dzieckiem, gdy nie można skorzystać z atrakcji jak plac zabaw, kino czy boisko? I gdy znudziły się mu już planszówki, bajki albo konsole do gier?

Warto postawić na ćwiczenia fizyczne, na przykład te związane z koszykówką, która w Żarach istnieje od wielu lat i która z pewnością należy do jednej z najbardziej popularnych dyscyplin w tym mieście.

Jak koszykówka wpływa na rozwój dziecka:

• rozwija ona równomiernie wszystkie partie mięśni,
• pomaga korygować wady postawy,
• wyrabia kondycję,
• poprawia pracę układów krążenia i oddechowego,
• kształtuje koordynację ruchową,
• rozwija odpowiednie postawy i ćwiczy charakter.

Koszykarze są bardzo inteligentnymi osobami, potrafią współdziałać w grupie ludzi, ale i działać indywidualnie – zauważa Tomasz Sobczak, były zawodnik Zastalu Zielona Góra, wychowanek tego klubu, który po studiach na poznańskiej AWF rozpoczął przygodę trenerską i który w klubie BC SWISS KRONO Żary odpowiada za szkolenie.

Właśnie dlatego dwaj bracia grający i odnoszący sukcesy w koszykówce: Szymon (14 lat) i Michał (21 lat) Kępińscy przygotowali zestaw ćwiczeń dla dzieci, które można z sali łatwo przenieść do domu lub ogrodu.

Szymon ma na koncie brązowy medal mistrzostw Polski młodzików, jest reprezentantem Polski w kategorii U-15. Jego brat Michał to mistrz Polski młodzików i kadetów, reprezentant kraju, obecnie zawodnik II-ligowego BC SWISS KRONO.

Co zrobili? Przygotowali zestaw ćwiczeń z piłką koszykową. Ba, ćwiczenia zademonstrowali na zdjęciach, zapisali na filmie.

Zdaniem żarskiego trenera T. Sobczaka, ćwiczenia są proste, statyczne, nie wymagają rozgrzewki. – To zestaw ogólnorozwojowy, ćwiczenia na pewno nie są trudne i dzieci poradzą sobie z nimi - mówi.

Michał Kępiński zauważa, że każde dziecko znajdzie coś dla siebie i będzie czerpało radość z ćwiczeń. - Każde ćwiczenie można utrudnić poprzez swoje modyfikacje - dodaje.

• Połóż piłkę na ziemi między nogami i zataczaj nią kształt cyfry 8.
• Przerzuć piłkę nad głową, a następnie złap ją oburącz za plecami.
• Trzymaj piłkę między nogami, następnie ją podrzuć, zamieniając ręce - jeśli lewa ręka była z przodu (przed nogą), to łapiemy nią teraz piłkę z tyłu (za nogą), natomiast prawą, jeśli trzymała piłkę z przodu, łapiemy ją z tyłu.
• Przerzuć piłkę nad głową, złap ją oburącz za plecami, a następnie zrób nią kozioł między nogami tak, żeby móc ją złapać na wysokości pępka.
• Unosisz naprzemiennie kolana i pod akurat podniesionym przekładasz piłkę
• Połóż piłkę pod ręką, wykonaj pompkę, następnie przeturlaj piłkę pod drugą rękę i wykonaj kolejną pompkę.
• Przekładasz piłkę z ręki do ręki wokół głowy i tułowia.
• Trzymając piłkę na wysokości głowy, robisz przysiad tak, aby kolana i stopy tworzyły jedną linię.
• Połóż piłkę między nogami tak, aby złapać ją stopami, a następnie podskakując podrzuć piłkę tak, abyś mógł/mogła ją złapać w ręce.
• Kładziesz dwie piłki jedna na drugą i tą znajdującą się na dole podbijasz tę górną.
• Kładziesz się na prostym podłożu. Ręce wraz z piłką znajdują się nad głową. Robisz skłon do stóp i zostawiasz na nich piłkę. Następnie unosisz wyprostowane nogi tak, aby piłka sturlała ci się na brzuch.
• Wykonaj siad rozkroczny, następnie piłkę przetocz tak, aby znalazła się za stopami. Pamiętaj, by przez cały czas mieć wyprostowane nogi w kolanach.

Ćwiczenia dostępne są również na filmie nagranym przez Michała i Szymona:

Jak zauważył M. Kępiński, ćwiczenia koszykarskie każdy może modyfikować, np. przed chwytem podrzuconej piłki można klasnąć (2-3 razy też): piłkę przekładać między nogami w marszu, ale tyłem; w leżeniu tyłem wyrzut piłki w górę, chwyt po przetoczeniu przez lewy lub prawy bark.

Spróbujcie! I dodajcie coś od siebie. Powtarzajcie serie, co zaleca trener Sobczak.

Ważne! Można ćwiczyć z każdą piłką, także z tą do nogi i siatkówki.

Polecamy koszykówkę także dlatego, że gdy dziecko połknie bakcyla, może w Żarach uczęszczać na zajęcia dodatkowe w tej dyscyplinie, na przykład w ramach projektu SMOK (Szkolny Młodzieżowy Ośrodek Koszykówki, pilotowany przez resort sportu i PZKosz.).

Program SMOK prowadzony jest w kilku podstawówkach – SP nr 1, nr 5, nr 8 oraz SP nr 1 w Lubsku. W zajęciach mogą uczestniczyć dzieci z wszystkich szkół w tych miastach. Zajęciom patronuje BC SWISS KRONO, klub z licznymi sukcesami, zwłaszcza w koszykówce młodzieżowej.

Michał i Szymon Kępińscy są świetnym przykładem tych sukcesów.

- Taki sponsor, partner jest marzeniem każdego klubu. To coś nieprawdopodobnego, jak SWISS KRONO jest zaangażowane w pracę naszego klubu. Wiele ciekawych projektów już zrealizowaliśmy, wiele mamy w planach. Czujemy bardzo duże wsparcie z ich strony. Nasza współpraca jest nacechowana dużą dozą zaufania. My nie musimy przekonywać siebie do działań – SWISS KRONO i prezes Maciej Karnicki - czują sport i wiedzą, o co w nim chodzi – zauważa prezes klubu Tomasz Ostrowski.

Obaj bracia przyznają, że zamiłowanie do aktywności ruchowej wynieśli z domu, a sport był w ich życiu obecny od początku. Nie mogło być inaczej, bo ich tata był zapaśnikiem, a mama… koszykarką.

- Sport jest u nas obecny nawet w tym trudnym czasie. Na szczęście wokół domu mamy niewielki ogródek, jest więc gdzie wyjść, pokozłować, pobawić się z piłką, pograć w inne dyscypliny. Nie narzekamy na brak ruchu. Oczywiście jest też kosz, przecież nie mogło go zabraknąć – uśmiecha się Michał.

Z Michałem ćwiczy Szymon, ale często też sam chwyta piłkę. – Kozłuję, rzucam do kosza i to najczęściej z dystansu, bo jestem taki trochę dystansowiec. Jak długo ćwiczę? Aż mama mnie ściągnie do domu... – stwierdza z uśmiechem.

Dla braci Kępińskich koszykówka to wielkie hobby, a dla trenera Tomasza Sobczaka także drugie życie, jak mówi. I dodaje, że w dobie koronawirusa bez niej jest bardzo ciężko. - Dlatego gdy nadarzyła się okazja, by zrobić cokolwiek związanego z tą grą, zdecydowaliśmy się na to z Michałem i Szymonem natychmiast – podkreśla trener Sobczak.