Urlop zimą: praktyczne porady na podróżowanie o tej porze roku. Jak się nie wyziębić i co powinien zawierać prowiant w góry?

Tegoroczna zima ciągle nas zaskakuje – mrozy przeplatają się z temperaturami iście wiosennymi, wprawiając turystów w niemałą konsternację. Planując urlop zimą, warto więc przygotować się na różne ewentualności. Jeżeli nie wybieracie się w góry, a chociażby nad morze, w waszym bagażu nie powinno zabraknąć:

• kurtek: najlepiej zimowej i przejściowej,
• bluzy, swetra lub innej warstwy, którą można włożyć pod kurtkę,
• dobrej jakości t-shirtów, np. z bawełny,
• ciepłych butów, pary adidasów i kaloszy (te ostatnie świetnie sprawdzą się podczas spacerów brzegiem morza),
• parasola,
• czapki i rękawiczek.

Pobyt w górach o tej porze roku wymaga nieco więcej przygotowania. Temperatury w tych rejonach są sporo niższe, a zwiększony wysiłek powoduje pocenie, przez które naturalne materiały stają się ciężkie. Zdecydowanie lepiej sprawdzą się tu tkaniny syntetyczne i lekkie, a bielizna termoaktywna to podstawa.

Prostą drogą do odmrożeń są elementy uciskające nasze ciało – wszelakie paski, a nawet zbyt mocno ściśnięte sznurówki mogą osłabić krążenie. W góry dobrze jest ubierać się warstwowo, co dotyczy nawet dłoni – cienkie rękawiczki włożone pod grubszą parę sprawdzą się idealnie.

O jakich elementach stroju lepiej nie zapominać, wybierając się w góry zimą?

• ciepłe skarpety (np. z wełny merino),
• wodoszczelne buty (odpowiednie na trekking, większe o jeden rozmiar),
• odzież trekkingowa (m.in. koszulki, bielizna termoaktywna)
• kurtka dobrej jakości, najlepiej lekka, wiatroszczelna i wodoszczelna,
• maska lub kominiarka termoaktywna,
• kilka par rękawiczek,
• okulary o niskiej przepuszczalności światła słonecznego (ostre promienie dodatkowo odbijają się w śniegu). Ich rodzaj, filtr i kolor szkieł dobiera się zazwyczaj w oparciu o panujące warunki atmosferyczne.

O ile żywienie nie powinno stanowić problemu podczas zimowych spacerów po plaży, sytuacja komplikuje się nieco w czasie wędrówek po górach. Taka aktywność to – szczególnie zimą – nie lada wyzwanie dla organizmu, który potrzebuje wtedy solidnej dawki energii. Przygotowując prowiant, warto pamiętać o własnym zapotrzebowaniu kalorycznym, na które składa się wiele czynników, m.in. płeć, wiek, stopień aktywności fizycznej czy wzrost. O wyliczenie takiego zapotrzebowania najlepiej poprosić dietetyka, jednak jeżeli nie macie możliwości skorzystania z jego usług, pomocne mogą okazać się także kalkulatory zapotrzebowania kalorycznego dostępne w sieci.

Tak jak wszędzie, w górach także znaczenie mają nie tylko kalorie, a jakość spożywanych posiłków. Co prawda kilka batonów energetycznych włożonych do kieszeni plecaka nie zaszkodzi, jednak podczas wyprawy warto pamiętać o wartościowym posiłku, który jednocześnie będzie wam smakować. Co jeszcze powinien zawierać prowiant?

• kanapki z ulubionymi składnikami,
• owsianka (np. z orzechami),
• suszone owoce,
• kabanosy,
• zupa w termosie,
• herbata lub kawa w termosie,
• woda (1,5-2 l).

- W miarę możliwości warto planować dania jednogarnkowe oraz wcześniej przetestować wszelkie nowości, jakie zamierzamy ze sobą zabrać (szczególnie pod kątem smaku oraz ich tolerancji przez organizm) – radzi reprezentantka Polski we wspinaczce sportowej i dietetyczka Klaudia Buczek.

Ilość posiłków można dostosować do swoich potrzeb i przede wszystkim do czasu wędrówki. Wybierając się na krótki spacer oczywiście nie warto brać śniadania, obiadu i podwieczorku, których waga z pewnością ciążyłaby wam na barkach. Im dłuższa wyprawa, tym więcej jedzenia i picia należy ze sobą zabrać. Nawet jeżeli zimą w górach nie doskwiera wam upał, nawodnienie jest ogromnie ważne (pocąc się podczas wysiłku, łatwo jest o odwodnienie organizmu). Wodę lub inne napoje spożywajcie systematycznie w mniejszych ilościach.

Podczas wyprawy w góry zimową porą, w plecaku powinniśmy mieć:

• apteczkę i folię NRC,
• chemiczne ogrzewacze do rąk i butów,
• kask, raki, czekan,
• lawinowe ABC,
• powerbank i latarkę czołową,
• papierową mapę (np. laminowaną)
• prowiant,
• dodatkową parę rękawic i skarpet.

Więcej informacji na temat przygotowań i najczęstszych błędów popełnianych w górach o tej porze roku znajdziecie w poniższym artykule:

Zobacz: Wycieczka w góry zimą: jak się przygotować? Wskazujemy najczęstsze błędy i podpowiadamy, co spakować i na co zwrócić uwagę

Źródło: 8a.pl, tatry-przewodnik.com.pl, climb2change.pl